Novembre 2021

Le yoga est fait pour tout le monde

Lorsque j’ai rencontré Claudia et Maria, nos professeurs de yoga pour la première fois, je me suis dit que ce sport n’est fait que pour les personnes souples et en pleine forme. Mais je me suis trompé. Le yoga est fait pour tout le monde ! Il est clair qu’en tant que fantôme je fais partie des êtres souples mais je peux vous assurer que le but premier est de préserver la santé autant mentale que physique. Le yoga permet de faire une pause dans ses pensées, de s’entraîner à la pleine conscience et d’accorder le corps et l’esprit. Le stress et la pression diminuent, on peut échapper à la routine ou vraiment se concentrer sur l’essentiel. Et comme agréable effet secondaire, l'amplitude des mouvements et la mobilité sont bien sûr augmentées en même temps, la prise de conscience du corps et la posture sont améliorées et les muscles profonds sont renforcés.

Claudia, tu penses que tout le monde devrait faire du yoga. Pourquoi?

« Il permet de découvrir son corps d’une nouvelle manière. Souvent une petite séance de yoga apporte bien plus que ce que l’on croit. Pour s’en rendre compte il faut d’abord l’essayer, c’est ce que j’ai constaté. Avec le yoga on peut se créer une paix intérieure qui se manifeste également à l'extérieur. Pour un meilleur équilibre, plus de sérénité et de bien-être ! Le yoga a un effet important sur nous-mêmes, mais aussi sur nos semblables - et finalement aussi sur notre travail, sur la façon dont nous réglons les conflits et bien sûr sur notre auto-guérison. »

Tu te décris comme une personne qui n'est pas du matin, Claudia. En quoi le yoga t’aide-t-il ?

« Pour moi le yoga c’est comme un petit-déjeuner. Lorsque je m’installe sur mon tapis, que j’inspire et que j’expire profondément en me concentrant sur moi-même, tout me semble plus léger et pendant que je répète la salutation au soleil, je fais le tri dans mes pensées pour la journée. Au moyen d’étirements j'active mon corps pour les heures à venir. J'aime aussi pratiquer le yoga comme préparation avant le travail ou les jours de congé pour des activités comme les excursions en montagne, le snowboard ou l'escalade. Après le yoga je me sens plus éveillée et plus heureuse et mon corps est empli d’énergie. Je me passe effectivement de café pendant mon vrai petit-déjeuner !»

Je débute encore dans le yoga. Que me conseilles-tu ?

« Il est préférable de commencer dans un cours où le changement entre les asanas, c'est-à-dire entre les différentes positions, est lent et où le yogi à l'avant explique et corrige beaucoup et guide la classe avec engagement. Deuxièmement fais-toi confiance ! N’aies pas peur des nouveaux exercices ou des défis. Qui ne risque rien n'a rien. Et enfin, il est important de ne pas se comparer aux autres. Peu importe si la personne à côté de toi sur le tapis arrive à poser sa tête sur ses genoux. Ou si la tenue de yoga de celle du premier rang semble sortir d'un catalogue ! Cela n'a pas d'importance car le yoga ne concerne que toi. Le yoga t’aide à connaître tes propres limites, à les accepter et, avec un peu de patience et de pratique, à les dépasser. »

Et quels conseils donnerais-tu aux personnes expérimentées ?

« Premièrement, il ne faut pas faire les mêmes exercices tous les jours par pure commodité, car les jours ne se ressemblent pas. La question est : de quoi ai-je besoin aujourd'hui ? Qu'est-ce qui est bon pour moi ? En outre, il faudrait essayer quelque chose de nouveau plus souvent pour se mettre au défi. Bien sûr, cela peut aussi signifier qu'il faut passer de temps en temps à la vitesse inférieure. Et enfin, la cohérence. Un petit changement chaque jour fait du bien et maintient le corps et l'esprit en éveil. »

En tout cas je suis déjà mordu et j’essaie de participer à toutes les séances de nos partenaires de yoga dispensées dans notre hôtel. Claudia et Maria proposent différents cours libres, accueillant aussi bien les débutants que les yogis expérimentés. Notre séance de Morning Yoga Flow par exemple, invite à commencer la journée de manière énergique.

Pour bien commencer la journée Claudia conseille de dérouler son tapis dès le matin. Elle appelle cela le « Good morning flow ». Que veux-tu dire par là ?

« Notre Morning Flow mobilise ta colonne vertébrale et tes articulations, active tes muscles et fait fonctionner ton métabolisme pour les défis à venir en montagne. Grâce à des séries de mouvements lents mais dynamiques, ton corps et ton esprit sont éveillés en douceur. Cela fonctionne particulièrement bien en harmonie avec ton rythme respiratoire. Tu peux commencer la journée avec le plein d’énergie positive. »

Et comment vais-je trouver le repos ?

« L’après-midi la séance de récupération restauratrice te permet de te reposer et ton corps peut récupérer des défis de la journée, par exemple d’une randonnée en montagne. Le plus important ici est le "lâcher-prise" et d’apprécier la paix à l’instant présent. Grâce à des étirements ciblés des muscles sollicités, des exercices d'équilibre, des éléments du Yin Yoga et de la méditation, le corps se régénère plus rapidement. Calme, détendu et équilibré, tu es bien préparé pour la journée suivante dans la neige. »

Qu’est ce qui est particulièrement important pour tous les yogis et de quoi faut-il tenir compte ?

« Un point particulièrement important du yoga est la respiration. Des inspirations profondes au niveau du ventre non seulement aiguisent la conscience, mais donnent aussi de l'espace pour le mouvement. En se concentrant sur la respiration, on arrive souvent plus facilement à laisser le quotidien de côté et à regarder sur soi pendant un moment. Avec le yoga holistique, le corps et l'esprit sont renforcés simultanément. »

Pour moi, bien sûr, c'est un peu plus compliqué, car je n’ai pas de corps, mais uniquement un esprit. Néanmoins, je peux faire du yoga et dérouler mon tapis de la même manière chez nous à l’hôtel.

Voici les trois exercices favoris de Claudia :

Le chien à trois pattes

Une variante du chien tête en bas, le "chien à trois pattes" étire l’arrière de la cuisse et les muscles du mollet,

ouvre les hanches et les jambes et renforce les muscles abdominaux et dorsaux pendant que tu ramènes le genou alternativement vers le coude droit et le coude gauche.

Un conseil : contracte ton abdomen afin que ton dos ne se tasse pas.

Le guerrier inversé

Le "guerrier inversé" ouvre tes flancs, renforce ta musculature centrale et fonctionne particulièrement bien en combinaison avec ton rythme respiratoire.
En inspirant, amène le poids de ton corps vers ta jambe arrière, place ta main librement sur ta cuisse arrière et amène ton bras supérieur en un large arc au-dessus de ta tête.
En expirant, déplace le poids sur la jambe avant et amène le bras opposé au-dessus de la tête pour entrer dans la posture du "guerrier pacifique".

La fente ouverte

Avec l’exercice de la "fente ouverte" les fléchisseurs de la hanche et les fessiers sont étirés et le bas du dos est mobilisé. Tu obtiendras ainsi des " Hips like Honey " 😊
Maintiens cette position pendant environ cinq respirations. Cette posture de départ permet d’étirer les muscles de la poitrine et du dos et de renforcer les jambes.
Un conseil : veille toujours à ce que ton genou avant soit positionné à angle droit (pied sous l'articulation du genou) afin d'éviter une forte pression sur la rotule.

Pour cette variante, aligne ta main et ton épaule. Les épaules et le cou restent complètement détendus.
D'ailleurs, un bon effet secondaire : le yoga favorise également la combustion des graisses. C'est pourquoi je mange désormais chaque jour deux sucreries au lieu d’une au buffet du petit-déjeuner. Mais heureusement, en tant qu’esprit, le problème de la ligne se pose de toute façon moins. Dans tous les cas, le yoga c'est formidable !

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