Le yoga s'adresse à tous. Il nous permet de nous déconnecter, de développer notre pleine conscience et de ramener notre corps à l'équilibre.
La séance de yoga quotidienne peut être aussi important que le premier repas de la journée. Lorsque tu prends tes premières respirations profondes et que tu te concentres, tout te semble plus léger. En te redressant et en te étirant, tu actives ton corps pour la journée à venir, en le réchauffant pour les randonnées en montagne, le snowboard, l'escalade, ou simplement pour une journée plus riche en FLOW.
Voici quelques conseils pour profiter au mieux du yoga à SCHLOSS Zermatt...
Je suis débutant, que tu me recommandes?
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Aie confiance en toi.
N'aie pas peur des nouveaux exercices ou des nouveaux défis, car ce sont ces choses qui nous aident à débloquer notre FLOW. -
Ne te compare pas aux autres.
Peu importe si la personne à côté de toi sait faire le poirier ou si elle porte la dernière tenue à la mode. Le yoga, c'est toi avant tout.
Je suis un pro, que suggères-Toi ?
Modifiez to pratique et tes exercices. Tous les jours sont différents et tu pourrais tes demander : qu'est-ce qui ferait du bien à mon corps aujourd'hui ? A-t-il besoin d'un flow doux ou d'un nouveau challenge ? Un petit changement de temps en temps permet à ton corps et à ton esprit de rester en éveil.
Respire
La discipline stabilisatrice de la respiration consciente te prépare pour la journée. La respiration abdominale profonde aiguise la perception et encourage une plus grande mobilité. Se concentrer sur sa respiration permet de faire abstraction de la vie quotidienne et apporte de la clarté d'esprit.
FLOW UP le matin
Une séance de yoga matinale doit mobiliser la colonne vertébrale et les articulations, activer les muscles et stimuler le métabolisme. Une séquence de mouvements lents mais dynamiques réveillera en douceur ton corps et ton esprit et t'aidera à te connecter à ton rythme respiratoire.
FLOW DOWN dans l'après-midi
Une bonne séance de yoga de récupération te permet de te détendre et de laisser ton corps te remettre des défis de la journée. L'accent est mis sur le lâcher-prise et l'instant présent. Cette séance aidera ton corps à se régénérer grâce aux étirements spécifiques des muscles actifs, aux exercices d'équilibre, à des éléments issus du yin yoga et à la méditation.
Trois postures
à essayer
- Chien à trois pattes : variante du chien tête en bas, le chien à trois pattes étire les muscles des cuisses et des mollets, ouvre les hanches et renforce les muscles abdominaux et dorsaux en amenant alternativement le genou sur le coude droit et sur le coude gauche. Conseil : contracte tes abdominaux pour éviter de tomber en arrière.
- Guerrier inversé : ce mouvement ouvre les flancs, renforce les muscles abdominaux et se combine particulièrement bien avec ton rythme respiratoire. En inspirant, amène le poids de ton corps sur ton jambe arrière, place ton main librement sur ton cuisse arrière, puis amène ton bras supérieur en arc de cercle au-dessus de ton tête. En expirant, déplace le poids sur la jambe avant et amène le bras opposé au-dessus de la tête pour entrer dans la position du guerrier pacifique.
- Fente ouverte : cette position étire les muscles fléchisseurs de la hanche, les fessiers, et mobilise le bas du dos. Maintiens cette position pendant environ cinq respirations pour ouvrir les muscles de la poitrine et du dos et renforcer les jambes. Conseil : Veille toujours à ce que votre genou avant soit positionné à un angle droit (pied sous l'articulation du genou) afin d'éviter une trop forte pression sur la rotule.
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