Der Alltag SCHLOSS Zermatt lebt von Bewegung. Egal ob Gewichte heben oder Child's Pose.
Was auch immer du unter Bewegung verstehst, jede Aktivität hilft uns, uns mit den natürlichen Elementen unserer äusseren und inneren Welt zu verbinden.
"Veränderung geschieht durch Bewegung, und Bewegung heilt."
Joseph Pilates.
Hier ein Überblick über einige der Sportarten, die wir bei SCHLOSS fördern...
1. Pilates
Dieses Ganzkörpertraining konzentriert sich auf die tiefe Haltemuskulatur und die Kernmuskulatur des Körpers. Das Training besteht aus einer Kombination von Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen - das fördert die Achtsamkeit und sorgt für einen geschmeidigen Körper. Pilates ist die perfekte Ergänzung zum Ausdauertraining und wird von vielen zur Linderung von Rückenschmerzen empfohlen.
2. TRX-Training
Total Resistance Exercise (TRX) kommt aus den USA und wird auch Schlingentraining oder Hängetraining genannt.
Dabei trainiert man mit dem eigenen Körpergewicht an zwei von der Decke hängenden Seilen. Da die Seile ständig in Bewegung sind, muss der Körper viel Stabilisierungsarbeit leisten, was das Training sehr anspruchsvoll macht. Für die Übungen benutzt man in der Regel die angebrachten Griffe, sowohl für die Hände als auch für die Füße.
Das Training kann in allen Grundpositionen durchgeführt werden: im Stehen, auf dem Rücken oder auf der Seite, im Sitzen oder im Vierfüßlerstand. Beim Training ist besonders auf zwei Dinge zu achten: die richtige Ausgangsposition und die Körperspannung. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, worauf man sich konzentriert. Die Schwierigkeit einer Übung ändert sich, je nachdem, ob man vor, hinter oder direkt unter dem Verankerungspunkt der TRX-Bänder steht. Je nach Fitness und Können kann die Schwierigkeit der Übung angepasst werden, ebenso wie die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Ausführung.
3. Dynamisches Gewichtheben
Auch als Kettlebell-Training bekannt, kann diese Reihe von Übungen, bei denen ein Gewicht gehoben, geschwungen und gehalten wird, Kraft aufbauen und Ausdauer, Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination verbessern.
Da das Kettlebell-Training den ganzen Körper beansprucht und nicht zu anstrengend ist, eignet es sich für alle Fitnessstufen. Die Gewichte können je nach Kraft und Ziel reduziert oder erhöht werden.
Eine gute Übung für Anfänger: Stehe aufrecht und schwinge eine Kettlebell von Hand zu Hand um dich herum. Diese Übung testet die Rumpfstabilität und die Armkraft.
Eine gute Übung für Fortgeschrittene ist der Kettlebell-Swing, bei dem man die Glocke in einer Pendelbewegung von der Kniekehle bis auf Augenhöhe oder ganz nach oben bewegt.
4. Training mit dem eigenen Körpergewicht
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist für jeden geeignet, da die Übungen leicht an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden können. Dabei werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, um die Effektivität des Trainings zu maximieren.
Beispiel? Der Frosch-Burpee. Man beginnt in der Hocke und springt mit den Füßen über die Hände. Dann gehst du wieder in die Hocke und springst auf ein Brett. Diese Übung trainiert die Kraft und Flexibilität des Unterkörpers und fördert gleichzeitig die Schulterstabilität sowie die Rumpf- und Herz-Kreislauf-Stärke.
Eine weitere gute Übung für Anfänger ist die Rolling Side Plank. Dabei beginnt man in der Seitenlage und rollt sich langsam auf die andere Seite ab. Fortgeschrittene können den Stand Up ausprobieren: Lege dich auf den Rücken und rolle dich in den Stand, ohne deine Arme zu benutzen. Dann springst du über ein Hindernis wie einen Stein oder eine Stufe.
Brauchst du Hilfe?
Kraft- und Ausdauerübungen sind eine gute Möglichkeit, in FLOW zu kommen und deine Muskeln für Outdoor-Aktivitäten aufzuwärmen.
Wenn du mehr Tipps oder ein konkretes Fitnessprogramm für deinen Aufenthalt im SCHLOSS Zermatt möchtest, kannst du bei uns ein 1:1 Personal Training buchen.
Weitere SCHLOSS
Stories entdecken
